trening pompek

[...] Takie kompleksy? Musze spróbować, miałbym fajne urozmaicenie do javorka i kettli. Niby na sekcji czasem coś tam talerzem powywijam, ale jest to element stacji, a tu cały trening. Git patent się zdaje:) Sam kolego. No ma to swoje plusy, bo kompleksy to jednak nie są, ale jest zachowany element ciągłej pracy. Mała liczba ruchów przypadająca na [...]

[...] 4 obwody: 10 burpees 15 jump lunges 10 pompek 30 mountin climbers 25 przysiadów Myślałam, że będzie ciężko,ale nie że AŻ TAK! ale teraz super się czuję :-) Edit: własnie przeleciałam dziennik i gdzieś mi wcięło trening B, w którym mam MC klasyczny... hmm... a rękę bym dała, że wpisywałam @-) Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-12-07 11:23:00

[...] 2 x max Unoszenie tułowia w opadzie 1 x 30 jako rozgrzewka przed MC MC 2 x 8-10 Nogi Przysiad ze sztanga 2 x 8-10 Wykrok z hantlami 2 x 8-10 Bicek Unoszenie sztagi stojąc łamana 2 x 8-10 Unoszenie hantli na przemian siedząc 2 x 8-10 Brzuch 1. W zwisie unoszenie kolan 3 x max 2. Spięcia tułowia 3 x 30 Jakieś sugestie odnośnie takiego treningu.

[...] :) Zaczął się drugi tydzien. Cieszę się, że było tu kilka osób, że ktoś się tym trochę interesuje. Motywuje mnie to do dalszej pracy. Przede mną jeszcze dwa tygodnie takiego treningu. Następnie tydzień czegoś lżejszego i przejście do drugiej fazy. Dzisiejszy trening był ciężki. Nie za dobrze się czułem pod koniec i zaraz po. Może to dlatego, że [...]

[...] 25 pompek 25 SDHL 25kg 25 CurtisP 25kg 25 przysiadów 2400m szybkiego pedałowania * czas: 1h 06min ejmen#-P Komentarz: Szczerze, brakowało mi tego... niestety muszę podobne treningi wybierać takie na jedną sztangę i które wykonam w mojej dziupli na siłowni 2x2m W połowie miałam załamkę bo byłam już wystarczająco zmęczona i była ochota tym [...]

[...] - miska niedojedzona, nie mam za bardzo apetytu dzisiaj Nie miałam ochoty siedzieć bezczynnie, a że wypatrzyłam taki o trening z piłką: http://www.youtube.com/watch?v=BwtaEAr8qI0 to go zrobiłam dla sprawdzenia. Ilość powtórzeń nie liczyłam robiłam ile dam radę, największe schody były przy [...]

2 listopada 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0efe5a8499bd41a9946e7b947aac38b2.png TRENING: 3x 500m bieg 15x thrusters 2x10kg 15 pompek męskich 15 swingów 21kg 15 sit up 2x10x snatch jednorącz 10kg przerwy na oddech w trakcie #-P - większość w seriach po 5 28:35min Po drugim obwodzie chciało mi [...]

[...] -fajny i bardzo równy wieczorny bieg. W lekkiej mżawce, temp ok 13st - pogoda idealna do biegania :-) Podsumowanie tygodnia: Biegowo: 34,12km w 3h2min na 4 treningach Rozkład pozostałych: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a81683641b4463098cda9538eb02e89.JPG Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-13 08:30:49

nie musze, pompek na poreczach tez nie -przyjdzie jeszecze czas dzisiaj pierwszy raz zrobilem te wyciskania/wyrzuty nad glowe trening B10 Wl wasko glowa w dol 10x65,75,85,95 i 9x105 pomiedzy wszystkimi seriami inv.rows x10 Docisk 10x115 troche szerzej Wycisk/wyrzut nad glowe na szer barkow po raz pierwszy 10x25,45, 57,5 67,5 77,5 ostatnia seria [...]

No to miałem wlasnie na mysli w poprzednim poscie.. trening z dvpy skoro AZ TYLE pompek dales rade.. nie powinna ani jedna wejsc Zart ofc

Trening C Dzisiaj zapoznanie z ćwiczeniami 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 [...]

[...] na chwilę obecną podciąganie, koniecznie muszę nad tym popracować. polecam ekscentrycznie oraz z gumą Od ekscentrycznych zaczynałem swoją przygodę z drążkiem ale w trakcie treningu jestem już za słaby, żeby zrobić tyle ile bym chciał. W domu w dzień nietreningowy idzie spokojni 8-10 :-) Dzisiejszy dzień bez niespodzianek, nie dałem rady zrobić [...]

Zrobiłam. A raczej próbowałam. Poddaję się. Ten trening jest dla mnie jeszcze za ciężki. Głównie ten spacer z piłką i pompkami. Nie do wykonania. Chyba pozostanę przy zwykłym spacerze z turalniem bez pompek w ilości 15. To chyba i tak lepsze niż robienie na siłę i niedokładnie...Chyba, że mogę na coś zamienić?

[...] bo to ćwiczy plecy a szerokie plecy potęgują wygląd klatki i bez nich duża cześć efekty przepada (nie ma tej szerokości). Expander również się przyda jako uzupełnienie treningu pleców. na pompkach da rade zrobić klate (nie taką jak ten kolo na zdjęciu ofc ale ładnie wyrzeźbioną i estetyczną) ale jest to trudniejsze jeśli jesteś ekto (wtedy [...]

[...] robie w superserii pompki najpierw na plasko, pozniej na maszynie smitha zmieniam wysokosc sztangi i sposob chwytu i robie pompki opierajac sie o nia. Cos w stylu jednego z treningów Greg'a Plitta . Brak Wyciskania na klatke spowodowane jest bolem w okolicach obojczyka.. Niestety mam ta kontuzje od dluzszego czasu i dopiero 10.01.14 mam wizyte u [...]

[...] ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla mnie!" Na serio o uprawianiu kulturystyki zaczął myśleć w wieku 19 lat. - Byłem pod [...]

Dieta nie tutaj. Na początek weź FBW z podwieszonych tematów, więcej nie trzeba. A, i ten trening 100 pompek może kolidować z siłownią. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-20 22:13:49

[...] pierwszej serii drastyczny spadek siły i aż 4 powtórzenia w dół, przerwy oczywiście 1,5 minuty, bicepsy,przedramie bardzo napuchnięte, czuje też dobrze plecy i troche barki, rano wykonałem oczywiście 3 serie pompek maksymalnym wysiłkiem było to około 20 powtórzeń. Pierwszy trening za mną :) Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-12-12 16:07:32

[...] że nie policzyłam 3 jajek ze śniadania więc będzie nadwyżka :-) ) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, pierś z kaczki, burak, chleb treing (whey+maliny i kaki po treningu) III - ziemniaki, wół, kokos, ser IV - ryż z udźcem z indyka, kanapka z masłem V - jaja sadzone na maśle suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, [...]

[...] miałam sił liczyć(do klatki więcej zrobiłam), ale siły dodawało mi wyobrażenie jak mięśnie ładnie pracują, jak każda wręcz miofibryla wykonuje swoje zadanie To był ostatni trening w domu, od jutra mam darmową siłke Dietka oczywiście trzymana, choć źle się czuję jak jem niskobiałkowe produkty. chyba jedynie ze względu na moje samopoczucie [...]